혈액 건강에 좋은 음식 12가지

시금치

철분이 풍부한 시금치는 적혈구 생성에 도움을 주어 빈혈을 예방하고 혈액 건강을 증진시킵니다. 또한 혈액 응고와 뼈 건강에 도움이 되는 비타민K도 함유되어 있습니다.

연어

오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 염증을 줄이고 건강한 혈관을 유지하여 심혈관 질환의 위험을 낮추고 혈액 순환을 촉진합니다.대체적으로 오메가 3가 많이 들어 있는 음식들은 혈관의 탄력을 돕고 피를 건강하게 하는데 도움을 줍니다.

블루베리

안토시아닌과 같은 항산화제가 함유된 블루베리는 혈관 손상을 방지하고 혈류를 개선하며 혈압을 낮추어 전반적인 심혈관 건강을 지원합니다.블루베리와 같은 보라색 음식과 친해 지십시요,보라색은 피를 정제 해주는 효과와 독소를 배출해주는 효과가 탁월 합니다.

렌틸콩

철분의 좋은 공급원인 렌틸 콩은 철분 결핍 빈혈을 예방하고 건강한 적혈구 생성을 지원하여 몸 전체에 최적의 산소 수송을 촉진합니다.적혈구 생성시에는 질 좋은 단백질을 필요로 합니다. 렌틸콩은 부드럽고 섭취하기 좋은 단백질 음식 입니다.

비트 

질산염이 풍부한 비트 뿌리는 혈류를 개선하고 혈압을 낮추며 운동 능력을 향상시켜 심혈관 건강과 전반적인 혈액 순환을 개선합니다.위에서 언급 한바와 같이 비트는 진한 색을 가진 보라색 음식 입니다. 생으로 먹는 것이 힘들 때는 살짝 쪄서 사과와 같이 믹서기로 갈아 먹는것은 그 효능을 배로 증가 시킬수 있습니다.

오렌지

비타민 C가 풍부한 오렌지는 식물성 공급원에서 철분 흡수를 지원하고 건강한 혈관을 위한 콜라겐 생성을 강화하며 면역력을 강화하여 최적의 혈액 건강을 촉진합니다.오렌지의 성분은 몸에 항염작용도 해서 몸의 염증을 낮추어 주는데도 큰 도움을 줍니다.하지만 지나치게 많이 섭취시 혈당을 올릴수 있으므로 하루 권장량 섭취를 권합니다.

호두

오메가-3 지방산과 항산화제가 함유된 호두는 염증을 줄이고 혈관 건강을 지원하며 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈류를 개선하여 전반적인 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

케일

비타민 K가 함유된 케일은 혈액 응고를 돕고 과도한 출혈을 예방하며 뼈 건강을 지원하여 전반적인 혈액 및 심혈관 건강을 촉진합니다.채소중 비타민 K를 가진 채소는 많지 않습니다.챙겨서 드시는 것이 좋습니다. 하지만 신장이 안좋은신 분들은 
담당 의사와 상의해서 양을 조절 하시길 바랍니다.
 

다크 초콜릿

플라보노이드가 풍부한 다크 초콜릿은 혈류를 개선하고 혈압을 낮추며 혈전 위험을 줄여 심장 건강과 전반적인 혈액 순환을 지원합니다.

아보카도

칼륨 함량이 높은 아보카도는 혈압을 조절하고 건강한 혈관 기능을 지원하며 심혈관 질환의 위험을 줄여 최적의 혈액 건강을 촉진합니다.아보가도는 건강한 지방도 포함한 음식 입니다. 콜레스테롤 조절시에도 좋은 음식 입니다.

석류

항산화제와 폴리페놀이 함유된 석류는 혈관을 손상으로부터 보호하고 염증을 줄이며 혈류를 개선하여 심장 건강과 전반적인 혈액 순환을 지원합니다.

퀴노아

철분의 좋은 공급원인 퀴노아는 철분 결핍 빈혈을 예방하고 건강한 적혈구 생성을 지원하여 최적의 산소 수송과 전반적인 혈액 건강을 촉진합니다.일부 신장이 않좋은 분들 에게는 제한 식이 될수도 있습니다.
 

혈액 건강이 몸에 미치는 영향 그리고 예방법