전립선에 좋은 음식 식습관

연구 결과

미국의사협회저널(JAMA)》에 발표된 연구 결과에 따르면, 과일, 야채, 견과류 및 통곡물이 풍부한 식사를 섭취하는 경우 전립선암의 전이와 관련된 위험이 현저히 감소할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

연구팀은 1999년부터 2018년까지 2000명 이상의 미국 남성을 대상으로 식습관 및 생활양식에 대한 조사를 실시했으며, 이들을 평균 6.5년간 추적 관찰했습니다. 연구 결과는 식물성 식품을 많이 섭취한 그룹이 소량 섭취 그룹보다 평균적으로 하루에 야채를 1.9인분, 과일을 1.6인분, 통곡물을 0.9인분 더 많이 섭취했다는 것을 보여주었습니다. 이와는 반대로, 유제품 및 동물성 지방 섭취는 각각 1인분 및 0.4인분 감소한 것으로 나타났습니다.

 

최고 수준의 식물성 식단을 유지한 그룹은 전립선암 진행에서 47% 더 낮은 효과를 보였습니다. 이러한 결과는 과일과 야채에 풍부한 항산화제 및 항염증 화합물이 질병 예방에 도움이 되는 것으로 보입니다. 이번 연구는 간단한 식습관 변화가 전립선암 등 낮은 수준의 질병을 앓고 있는 남성들이 건강한 삶을 누리는 데에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

과거의 연구에서는 지중해식 식단과 같이 기름진 생선을 포함한 식습관이 전립선암의 진행을 늦출 수 있다는 결과가 나왔습니다. 이는 전립선암이 일반적으로 천천히 진행되기 때문에 몇 년 동안 증상이 나타나지 않을 수 있으며, 초기 치료가 완치를 도울 수 있는 환자들도 있음을 감안해야 합니다.

 

전립선 건강을 위해 좋은 음식은 다양한 영양소와 항산화물을 풍부하게 함께 제공하는 것이 중요합니다. 아래에 전립선 건강에 도움이 되는 12가지 음식과 그 성분에 대해 소개해 드리겠습니다: 토마토: 토마토에는 리코페인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 항산화 성분으로, 전립선 건강을 지원하고 전립선 암 발병 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

브로콜리: 브로콜리에는 황색 속뿌리성 채소에 풍부하게 함유된 화합물인 황화물이 함유되어 있습니다. 이 화합물은 전립선 세포의 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.

전립선에 좋은 음식 12가지 

• 호박씨: 호박씨에는 아미노산, 아르기닌, 아르기닌의 전구체 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들 성분은 전립선 건강을 지원하고 전립선 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 양파: 양파에는 크로마진이라는 항산화물이 함유되어 있습니다. 이는 전립선 세포의 손상을 예방하고 전립선 건강을 촉진할 수 있습니다.
• 초콜릿: 고품질의 다크 초콜릿은 항산화 성분인 플라보놀을 함유하고 있습니다. 이는 전립선 건강을 지원하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 레드 와인: 적당량의 레드 와인에는 폴리페놀이라는 항산화물이 함유되어 있습니다. 이는 전립선 암의 발병 위험을 감소시키고 전립선 건강을 촉진할 수 있습니다.
• 씨앗류(아몬드, 호두, 피스타치오 등): 씨앗류에는 오메가-3 지방산, 아르기닌 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 전립선 건강을 지원하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 커피: 커피에는 카페인뿐만 아니라 카페산이라는 항산화물이 함유되어 있습니다. 이는 전립선 세포의 건강을 지원하고 전립선 암 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다.
• 콩류: 콩류에는 식이 섬유, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 전립선 건강을 촉진하고 전립선 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 올리브 오일: 올리브 오일은 단일 불포화 지방산인 오메가-9를 함유하고 있습니다. 이는 전립선 건강을 지원하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 시금치: 시금치에는 비타민 A, 비타민 C, 카로티노이드 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들 성분은 전립선 건강을 지원하고 전립선 암 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다.
• 헤마씨드(씨편백): 헤마씨드에는 식이 섬유, 오메가-3 지방산, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 전립선 건강을 지원하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

염증을 줄여주는 다양한 식물성 영양소를 섭취 하시는 생활 습관을 가지시고 건강을 지키 시기를 응원 합니다.